MOVILIDAD ARTICULAR
(Tobillo, Rodilla y Cadera…) Antes de iniciar el trote
CALENTAMIENTO PREVIO 1´
Carrera continua
ESTIRAMIENTOS DINÁMICOS 1´
CALENTAMIENTO GENERAL. 7´
– Carrera lateral
– Carrera lateral cruzando piernas
– Carrera con cambio de sentido (dorsal)
– Skipping / Talones en movimiento
– Zancadas largas
– Zancadas largas laterales
– Patada alternando pie
– Salto de cabeza
– Tres saltos consecutivos a pies juntos, el último con remate
– Lumbares
– Tocar dos veces cada pie (con brazo adverso)
– Giro de cadera
– Carga por parejas
– Extensión de brazos (rotaciones)
– Progresiones (75% y 85%)
– Sprint estático
– Sprint estático con salto
– Sprint estático con sprint real
– Saltos progresivos a pies juntos con sprint real
CALENTAMIENTO ESPECÍFICO (con balón) 12-15´
a. Rueda de jugadores
- Pase sin movilidad (con finta) Intercalar pase aéreo y pase de saque de banda-córner(Gráfico 1)
- Pase y corto hacia el receptor del pase(Gráfico 2)
- Pase y corto hacia un tercero que debe buscar el espacio libre(Gr. 3)
- Al último ejercicio se le añade el corte sin balón(Gr. 4)
Una respuesta a “Modelo de calentamiento pre-partido”
hola