Après de nombreuses heures et des tests, des matches et des entraînements, j’ai mis en place un modèle d’échauffement d’avant-match qui me semble tout à fait acceptable, car les joueurs effectuent la quasi-totalité des actions et des mouvements qui se retrouveront en quelques minutes dans la compétition. Je laisse ici le modèle afin que vous puissiez jeter un coup d’œil et utiliser ce qui peut être utile ou que vous trouvez intéressant. Salutations.
MOBILITÉ ARTICULAIRE
(Cheville, genou et hanche …) Avant de faire du jogging
PRE-ÉCHAUFFEMENT 1´
Carrière continue
ETIREMENTS DYNAMIQUES 1´
ÉCHAUFFEMENT GÉNÉRAL 7´
– Course latérale
– Course latérale en train de croiser les jambes
– Course avec changement de direction (dorsale)
– Skipping / Talons en mouvement
– De longues enjambées
– Longues foulées latérales
– Coup de pied en alternance
– Saut de tête
– Trois sauts consécutifs aux pieds ensemble, le dernier avec un coup de tête
– Lombaires
– Toucher deux fois chaque pied (avec le bras adverse)
– Torsion des hanches
– Charge par paires (épaule contre épaule)
– Extension du bras (rotations)
– Progressions (75% et 85%)
– Sprint statique
– Sprint statique avec saut
– Sprint statique avec vrai sprint
– Des sauts progressifs aux pieds ensemble avec un vrai sprint
ÉCHAUFFEMENT SPÉCIFIQUE (avec ballon) 12-15´
a. Roue des joueurs
- Passe sans mobilité (avec feinte) Intercaler la passe a l’air et lea passe de touche/corner (Graphique 1)
- Passer et couper vers récepteur de la passe (graphique 2)
- Passer et couper à un tiers qui devrait chercher de l’espace libre (Gr. 3)
- La coupure sans ballon est ajoutée au dernier exercice (Gr.4)
En vert, le mouvement de la phase suivante. En bleu, la coupe sans la balle.
Nous travaillons la passe, contrôle, l’appel cotre appel, les coupes et la coupe sans balle.
Mobilité, distribution et occupation d’espaces libres
b. Jeu de possession 5 × 4 sur ½ terrain, deux touches, laissant libre la surface de reparation aux gardiens de but.
c. Batterie des tirs
– Conduite du ballon et tir latéral (moyenne distance) (graphique 1)
– Avec pivot. Je passe le ballon au pivot qui me passe vers la touche (tir latéral) (graphique 2)
– Le Pivot me fait une passe orientée vers le centre (tir central) (Graphique 3)
– Le pivot se tourne dans la direction qu’il veut et lui tire au but. (Graphique 4)
– Un contre un dans la zone laterale. Si le joueur attaquant marque un but, le même défenseur continue. S’il ne marque pas, il devient le prochain défenseur. (Graphique 5)
d. Travail technique / tactique
– En couple. Passez le partenaire de l’autre groupe, coupez en diagonale pour recevoir le parallèle et passez au deuxième poteau, où l’exécuteur du parallèle a coupé. (Graphique 1)
– Travail a trois, avec le ballon au centre, le joueur avec la ball passe au coéquipier et se met en position de pivot. Il reçoit le ballon par derrière et attend l’entrée du premier et du deuxième de ses deux coéquipiers. (Graphique 2)
– Trois jouoeurs. Déclenche la relance du gardien de but vers une aile et l’aile opposée défend (2 × 1) (Graphique 3)
– A trois, un 3 × 2 est fait avec deux défenseurs déjà établis (après la relance du gardien). S’ils marquent, les deux défenseurs continuent, s’ils ne marquent pas défendent les deux derniers joueurs en touchant le ballon. (Graphique 4)
ÉTIREMENTS 5´
* Important: tout l’échauffement se fera dans la même orientation du jeu réel, y compris les parties où la balle n’est pas utilisée (du but au centre du terrain ou inversement) afin que les joueurs prennent contact avec les proportions et les mesures réelles du match.