MOBILITÉ ARTICULAIRE
(Cheville, genou et hanche …) Avant de faire du jogging
PRE-ÉCHAUFFEMENT 1´
Carrière continue
ETIREMENTS DYNAMIQUES 1´
ÉCHAUFFEMENT GÉNÉRAL 7´
– Course latérale
– Course latérale en train de croiser les jambes
– Course avec changement de direction (dorsale)
– Skipping / Talons en mouvement
– De longues enjambées
– Longues foulées latérales
– Coup de pied en alternance
– Saut de tête
– Trois sauts consécutifs aux pieds ensemble, le dernier avec un coup de tête
– Lombaires
– Toucher deux fois chaque pied (avec le bras adverse)
– Torsion des hanches
– Charge par paires (épaule contre épaule)
– Extension du bras (rotations)
– Progressions (75% et 85%)
– Sprint statique
– Sprint statique avec saut
– Sprint statique avec vrai sprint
– Des sauts progressifs aux pieds ensemble avec un vrai sprint
ÉCHAUFFEMENT SPÉCIFIQUE (avec ballon) 12-15´
a. Roue des joueurs
- Passe sans mobilité (avec feinte) Intercaler la passe a l’air et lea passe de touche/corner (Graphique 1)
- Passer et couper vers récepteur de la passe (graphique 2)
- Passer et couper à un tiers qui devrait chercher de l’espace libre (Gr. 3)
- La coupure sans ballon est ajoutée au dernier exercice (Gr.4)